dieta trening

Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, powinienem jeszcze zjeść coś po treningu, ale nie mam jakoś ochoty. Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. [...]

Mi akurat brak tłuszczy nie doskwiera:) słabej sie czuje jak trzymam weglowodany nisko. Obecna moja dieta to HC, wiec coś za coś:) Głód znowu zaczyna doskwierac miedzy posiłkami, smopoczucie coraz gorsze, czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem [...]

[...] 1. 100 owsianych + 300ml białek jaj + 10 masło orzechowe + 20 izolat UNS + 5 kakao 2-5. 80 ryżu + 200 kury 6. 260 białek jaj + 30 izloat UNS + 20 masło orzechowe. Zdrowych i Wesołych Świąt!! U mnie dzisaj dzień regeneracji bez treningu oraz bez cardio:) Zawody za tydzeń wiec makrosy muszą sie zgadzac, nie bede kombinował i dieta bez zmian.

Weekend bez treningu oraz diety ponieważ byłem sobota oraz niedziela na weselu, nawet pozwoliłem sobie na alkohol :) Dziś już dieta 100% oraz bardzo udany trening ramion ;) Biceps + triceps 1. Uginanie ramion stojąc hantlami na przemian 4 serie 20x 16kg 1. Prostowanie drążka stojąc 4 serie 15x 55kg 2. Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4 serie [...]

[...] wchodzić w okres prawdziwego ,,mężnienia". Masz jeszcze nieregularną z punktu widzenia długich okresów gospodarkę hormonalną. Itd. itd. Spokojnie. 80% sukcesu do dieta. Jeśli teraz będzie dobra to przyjdą rezultaty. Tylko MUSI być budulec. Bez węglowodanów i białka w diecie nie osiągniesz nic( TŁUSZCZE I RESZTA TEŻ WAŻNE). [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

Wypiska -------------------------------Trening-------------------- Plecy 1. Wiosłowanie gryfem nachwytem 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( serie właściwe) 2. Wiosłowanie końcem gryfu 4s 12p 12p 10p 10p 3. Unoszenie tułowia z opadu 3s 12p 10p 8p Triceps 1. Wciskanie francuskie leżąc 20p 15p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 2. Uginanie [...]

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

Witam --------9 dzień cyklu (wtorek)------------- Z zdrowiej coraz lepiej, jedynie ból gardła dokucza. Ogólnie czuje że organizm zaczyna wchodzić na obroty. Trening wykonany. Jak zwykle małe kg jak widać w wypisce poniżej, ale technika zachowana. Ruch powolny. Na koniec ostra pompa -----------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie [...]

Witam ------------- 22 dzień cyklu (Poniedziałek)------------- Dziś trening był doskonały. Po dorzucałem parę kg gdzie nie gdzie. Dodałem izometryczne spinanie klatki między seriami w pierwszym ćwiczeniu i ostatnim na klatkę, szczerze powiem że to był strzał w dziesiątkę taka pompa klatki i czucie mięśnia że.... <brak słów>, Cały dzień [...]

Witam -------------24 dzień cyklu (Środa)------------- Trening bicepsów ogień. To zdecydowany priorytet tego dnia treningowego. Nogi jak to nogi rekreacyjnie. A tak poza tym idzie zima i tyle ---------------------Trening------------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg [...]

Witam -------------25 dzień cyklu (Czwartek)------------- Trening bareczków i tricepsa. Krótko mówiąc ogień. Wysoka intensywność i konkretne czucie mięśnia. Pompa piękna Dzień jak to co dzień bez fajerwerków. Brzuch odpuszczony brakowało mi energii. -------------Trening-------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) [...]

Biniu, czy po dwóch paczkach pójdzie mi chociaż z 2cm w bicu No i tym pytaniem zszedłeś do poziomu sportowca "plażowicza" ja ci odpowiem: 1. jak dieta dopięta na maxa 2. Dobrze przemyslany trening 3. dużo wypoczynku-regeneracja minimum 7-8 godzin snu i dodatek creatine xplode to może jak będzie to wszystko spełnione to może 0,5 w bicu [...]

ladne kombo wiec jesli trening i dieta jest OK to efekty powinny byc spore !

[...] :).Kilka lat stażu, ciągły progres, sporo cykli kreatynowych ale na mono + kwas ala, dawało bardzo dobry efekt, Ten stak jest słaby na maxa, nie czuję,że coś biorę a dieta jest na 100 % trening dobry i regeneracja. W smaku całkiem niezle jak vibovit i rozpuszczalnosc ok, cena również w porządku ale na tym kończą się zalety. Ogólnie [...]

Trening z dnia 04.04.2011 Rozgrzewka 10 min Trening: 1.) Wyciskanie lezac polowiczne 15x13kg 15x18kg 15x22,5kg 2.) Przysiady 15x19kg 15x25,5kg 15x32kg 3.) Wspiecja na palce 25x42kg 20x42kg 4.) Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w [...]

Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]

[...] Odwodzenie też mi bardzo podskoczyło, nie sądziłam, że mam taki zapas. Niżej zdjęcie miski. Czeka mnie jeszcze jeden siłowy w czwartek i wieczorem wyjeżdżam do Budapesztu na weekend, więc dieta na pewno będzie luźniejsza, z aktywności za to duużo chodzenia. Od poniedziałku back on track :) /SFD/2018/8/14/b9477f73cbb14489b014f9d47ad11662.jpg

Dzięki Ołówek za odpowiedź. te efekty mogą być działaniem wchłoniętej wody w mięsniach TO JEST AKURAT WYKLUCZONE, BO WODĘ WCHŁONĄŁEM RACZEJ TUCZĄC SIĘ JAK ŚWINIAK. DZIĘKI KOFEINIE RACZEJ JĄ TRACĘ, A KREATYNA ALKALIZOWANA NIE POWODUJE RETENCJI. TAKIE PRZYJĄŁEM ZAŁOŻENIE ALE OCZYWIŚCIE MOGĘ SIĘ MYSLIĆ jeszcze niczego wielkiego nie dokonałeś SĄDZĘ, [...]

ja za to moge cos napisac od 3 tygodni to trwa trening FBW dieta na ok. +200-300 kcal sporo tłuszczy, mniej ww, białko ok. 2,4 i co?? sila troche do gory, tluszcz w dol, LBM sie trzyma w miare, zeszla tylko pompka po stackach z masowki i troche wody po mono zylek za wiele nie ma, ale nie ma sie co dziwic, to nie typowa redukcja no i bilans jest na [...]